대부분의 사람들이 해가 바뀔 때마다 새로운 마음으로 신년 계획을 세우곤 한다.
지난 해 마무리하지 못했거나 시작하지 못했던 일, 앞으로 하고 싶은 일 등 여러 가지 일들에 대해 고민하며 계획을 세운다. 하지만 정작 중요한 건강 관리 계획에 대해서는 빠뜨리지 않았는지 확인해 볼 필요가 있다.

나이는 숫자에 불과하다는 말이 있듯이 어떻게 건강관리를 했느냐에 따라 신체 나이가 결정될 수 있다. 건강한 삶을 살기 위해서는 어떻게 해야 할지 연령별 건강계획에 대해 알아본다.

아직 질병보다는 사고사가 많은 시기이다. 사망 1위인 운수사고는 교통사고 등을 의미하는데 이중 과음에 의한 차량사고가 다수에 이르고 있다. 따라서 과도한 음주를 삼가는 것이 건강한 삶의 첫걸음이 된다. 또한 문란한 성생활을 조심해야 한다. 성병, 에이즈 등은 물론 B형 간염 등이 중요한 감염원인이 되어 조기 사망을 유발할 수 있다.

20대에는 적어도 1-3년에 한 번씩은 건강진단을 받아보는 것이 좋다. 혈액검사, 대변검사, 흉부 X선검사 등은 매년 받도록 권장되고 있다. 아직 이 시기에는 중병 발생이 드물지만 각종 성인병의 발생이 시작되는 시기이므로 조기에 이상증상을 발견해 현명하게 대처해야 한다.
평소에는 근력형성을 위한 웨이트 트레이닝과 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하여 건강을 유지하도록 한다.

30대부터는 노화가 진행되는 시기이므로 이 시기부터의 건강관리가 중요하다고 할 수 있다.
먼저 즐기면서 꾸준하게 할 수 있는 운동을 찾아보자. 특정 질병에 대해 주의하기보다는 전반적인 몸의 건강과 노후를 위한 준비단계로 생각해야 한다. 적당한 체중유지와 정기적인 건강검진을 통해 병을 키우지 않는 것이 중요하다. 또한 담배는 끊고 술도 적당히 마시도록 노력한다.

40대에는 암에 노출될 위험이 높아진다. 대부분의 암은 조기발견이 가장 중요하므로 40세 이후부터는 정기적으로 암 검사를 받는 것이 좋다. 특히 가족 가운데 암으로 사망한 사람이 있다면 반드시 정기 검진을 받아야 한다.
암뿐만이 아니라 뼈와 관절, 몸의 전반적인 기능도 점점 노화가 진행되는 시기이므로 적당한 운동과 함께 적절하고 바른 식습관을 가지며, 면역력 강화와 영양보충을 위해 보약을 먹는 것도 좋은 방법이다.

50대가 되면 암 발생 비율이 더욱 높아지므로 정기검진이 가장 중요하다고 할 수 있다. 또한 50대 이후부터 급격하게 뼈와 관절의 영양성분이 빠져나가고 약해진다. 노년에 관절염으로 기본적인 생활조차 힘겨워 하는 노인이 많은 것을 생각하면 50대 이후부터는 뼈와 관절에 영양을 주는 것을 잊지 말아야 한다.

이 시기에는 심혈관질환도 증가한다. 혈관에 지방 및 노폐물이 쌓여 혈류순환에 장애가 생겨 나타나는 질환이므로 몸의 신진대사를 돕고, 피를 맑게 하여 혈류순환을 돕는 것이 중요하다. 스트레스 또한 건강에 좋지 않은 영향을 미치므로 긍정적인 마음과 건강한 식습관, 적절한 운동이 최고라 할 수 있다.

60대가 되면 살만큼 살았다고 느낄 수도 있지만, 평균 수명과 비교했을 때 10-20년이나 남았으므로 어떻게 하면 노년을 건강하고 활기차게 보낼 것인가에 대해 생각해 보는 것이 좋다.
60대 역시 암과 동맥경화에 의한 사망률이 70%에 가깝다. 이 두 가지에 대한 예방을 목표로 건강을 지키도록 해야 한다. 급격한 체중변화에 주의하고 건강한 생활습관을 유지할 수 있도록 노력한다.

70대에는 동년배 중에 죽는 사람이 생기고 마음속으로부터 죽음에 대한 공포가 시작되는 시기이다. 암 검사를 매년 철저하게 실시하고, 항상 아직 나는 젊다는 생각으로 긍정적인 생각을 갖는 것이 가장 중요하다. 또한 적절한 운동과 적절한 사회활동으로 몸과 마음을 유연하게 한다.
매일 10-20분 정도 스트레칭과 맨손체조를 하고 무리가 없다면 운동시간을 늘리는 것이 좋다. 자신에게 적합한 운동을 찾아서 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다.

80대에는 긍정적인 마음가짐과 적당한 운동이 필수이다. 또한 이 시기에 가장 중요한 것은 골절을 예방하는 것이다. 넘어지지 않도록 집 안에서는 미끄러운 곳 등에 주의하고, 나갈 때에는 필요할 경우 지팡이를 짚는다. 무리하여 높은 곳의 물건을 꺼내려고 의자 위에 오르는 행동은 절대 피해야 한다. 이 연령대에서는 마음을 느긋하게 갖는 것이 가장 중요함을 잊지 말자.

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)