생크림이 듬뿍 올려진 크리스마스 케이크, 떡국, 만두와 같은 기름진 설날 음식들, 끝없는 술자리가 이어지는 연말ㆍ연시 시즌이 다가왔다. 이 시기에는 분위기에 휩쓸려 자칫 과식하기 쉽기 때문에 그 동안 애써왔던 당신의 다이어트 계획이 수포로 돌아갈 수 있다. 미국의 영영학자 신시아(Cynthia Pasquella)가 연말ㆍ연시를 위한 5가지 다이어트 팁을 제안했다.

◆ 식단과 운동 습관을 건강하게 바꿔라.
일상에서 쉽게 실천할 수 있는 식단을 몇 가지 따라 해 보자. 그 중 하나는 아침식사 대용으로 설탕이 들어간 시리얼, 샌드위치 대신에 유기농 치즈나 사과 같은 과일을 먹는 것이다. 운동의 경우도 시간을 무작정 늘리거나 변경하는 대신에 단계적으로 변경하는 것이 효과적이다.

◆ 무작정 굶지 마라.
특히 크리스마스 기간 동안 식탁 위에 놓인 쿠키를 아예 안 먹겠다는 다짐 같은 것은 하지 마라. 먹을 양을 미리 정해 놓고,그양만 먹도록 한다. 영양학자 신시아는 다이어트는 아이가 걸음마를 시작할 때와 같이 단계적으로 밟아 나가는 것이 좋다고 말했다. 예를 들면, 지금까지는 점심으로 햄버거와 감자튀김을 먹어왔다면 이제부터는 햄버거와 샐러드를 먹도록 하는 것이다.

◆ 가공식품을 멀리 하라.
치즈 스프레드와 같은 가공치즈, 크랜베리 소스 통조림과 같은 정제된 음식은 되도록 피한다. 대신에 자연 재료로 직접 만든 자연식품을 먹도록 한다. 알고 보면 가공식품보다 자연식품이 훨씬 맛이 좋다.

◆ 건배하기 전에 한 번 더 생각하라.
연말에 마시는 술은 기름진 음식만큼이나 당신의 다이어트를 방해할 수 있다. 영양학자 신시아는 연말에 마시는 술은 대부분 칼로리가 높고 설탕 함량이 높기 때문에 주의가 필요하다고 말하며, 굳이 마셔야 한다면 화이트 와인, 샴페인, 맥주 정도를 적당한 술로 추천했다. 만약 당신이 설탕이 많은 탄산음료나 크림이 들어간 케이크를 만끽할 생각이라면 당신의 디저트 접시는 작은 것을 선택해야 한다.

◆ 파티에 참석하는 당신, 클러치를 들어라.
영양학자 신시아는 “내가 개인적으로 좋아하는 비법 하나를 알려준다면, 파티에 항상 클러치를 들고 가는 것이다. 클러치를 한 손에 들고 있는 동시에 음식을 집어 먹을 수는 없다”고 말했다. 클러치로 당신의 식욕을 조절하라. 이것은 바로 들고 있는 클러치가 당신에게 우아하게 행동할 것을 요구하기 때문이다.

출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥 (www.hidoc.co.kr)